powiem Ci tak... główną przyczyną tego że się zatłuściłeś były nieodpowiednie odżywianie i brak ruchu. Teraz odwróć tą sytuację. odzywiaj się odpowiednio i trenuj... jednak niestety nasz organizm lubi tłuszcz i szybko go łapie a wolno się go pozbywa. dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i być wytrwałym... poczytaj o odżywianiu tak abyś [...]
Dzięki... Tak właśnie mam zamiar trenować-aeroby, siłowe, i hiit. Na forum dużo czytałam zanim jeszcze się zarejestrowałam -zaczynałam od działu odchudzanie-tam ułożyłam dietę, która była konsultowana i sprawdzona, teraz wspomagam się vitamaxem. Pora na podszkolenie się i zastąpienie amatorskiego treningu czymś co będę robiła z głową, a że postów [...]
ad 1) kalorie ustalasz wedle zapotrzebowania. Masz kalkulatory na forum,skorzystaj ot choćby tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest [...]
To może krótko, ale na temat. We wrześniu ruszam na siłkę, i trenuję ok. 7-8 tygodni tym planem 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]
mało kto na tym forum jadł 5-6 posiłków dziennie na początku mniej a częściej , tu chodzi o przyspieszenie metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
Jak ja zaczynałem ćwiczyć pod kątem wsowl to ważyłem 111 kg przy wzroscie 183 i w 3 miesiące zrzuciłem 17 kg i poprawiłem czas z 5:10 na 3:55 ( km ). Jeśli mi się udaje to każdemu może się udać. Tragiczna forma wiele nie zmienia bo najważniejsza jest motywacja a forme zawsze można wyrobić. Zacznij robić marszobiegi aby przyzwyczaić organizm do [...]
Jeżeli to plan z postów podwieszonych to jak najbardziej się nadaje. Za klasyczny martwy ciąg możesz dać np. RDL, które miałeś już w FBW i robiłeś lub żurawia. Efekty przyniesie jeżeli dieta i regeneracja będą w porządku. 3 dni wystarczą na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-12 22:27:32
1 podzial w FBW da sie duzo lepiej wykorzystac np przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie wycisk na barki i tyle ew na koniec podciaganie podchwytem i ta A6W odpada
[...] jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można podzielić na splita 3x w tyg, w formacie fbw to się nie nadaje, Dużo do poprawy, plan do przebudowy, jak na 3 lata stażu to pojęcie na temat układania treningu marne. A i jeszcze jedno. Nie zakładaj sobie celów [...]
dlaczego ten trening jest taki zły zawsze trenowałem taką ilością seri i się jeszcze nigdy nieprzetrenowałem a po ACT nic nieczułem zadnych efektów i podobibe było z FBW dlatego go zastosowałem a na nim rosne ale niewiem czy się za jakis 2 3 tygodnie zastoje nieporobią lub prędzej
to nawet niewiesz jak bładzisz , plan jak mówilem do kosza , suplementy narazie nie wchodza w gre - to narzedza dla osob ktore wiedza jak i kiedy ich uzywac, gainer to smietnik , pij duzo mleka lepszy efekt uzyskasz, narazie to ty powinnes pracowac długo długo nad samymi podstawami. (budujesz dom stawiasz fundament, ponizej na nim chatke, a na [...]
[...] 2 x w tyg więc zaproponowałem mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po [...]
Wycig i drazek to nie to samo. Drazek na pewno na lepsze efekty jesli chodzi o najszersze. Koniecznie zainwestuj w drazek, chodzby taki montowany w futrynie. Nie widze ZANDEGO sensu katowania bica i klaty 2x tydzien jak reszte robisz 1x tydzien. Moze nogi beda ci lepiej wchodzic 2x w tygodni, ale pewnie nie bedziesz chcial nawet sprawdzac Uwazam, [...]
raww - ciekawy trening, ale już bardziej do FBW jestem przekonany :) Co do przetrenowania - dlatego wolę wybrać się do klubu z 3 dniowym planem, niż 5dniowym :D
[...] tylko te powtórzenia i już all zrozumiem. Co do splitu cwiczyłem nim długo nie dość że efekt był słaby to przyznam się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle ułożyłem wstyd xD czyli mc tak mam robic jak rozpisałem wyciskanie a reszte cwiczen stałym ciezarem 5 seri np 1-5 2-5 3-4 4-3 [...]
